Mentale Strategien, um Verletzungen gut zu überstehen - Teil 2
Mentale Strategien für Kletterer, um Verletzungen gut zu überstehen – Teil 2
Erhalte ein klareres Bild von deiner Kletterverletzung
Ein Teil der Herausforderung einer Verletzung besteht oft im Unbekannten. Manchmal reagieren wir auf dieses Unbekannte, bevor wir wissen, was die Herausforderung wirklich ist. Es ist schwer, unsere Denkweise absichtlich zu ändern, wenn wir nicht wissen, womit wir konfrontiert sind – wir enden zwischen verschiedenen möglichen Ergebnissen und tragen den kumulativen Stress jedes einzelnen.
Mit etwas Selbstbewusstsein können wir diese Gedanken bemerken und unsere Reaktion darauf steuern. Kannst du fachkundigen Rat zu deiner Verletzung erhalten, um diese Unbekannten in ‘Bekanntes’ zu verwandeln? Kannst du Unbekanntes akzeptieren und darauf vertrauen, dass du mit jedem Ergebnis umgehen kannst? Das kann viel schwieriger sein, als es klingt, und es kann eine tiefgreifende Arbeit erfordern, um eine Denkweise zu kultivieren und ein stabiles Selbstwertgefühl zu schaffen, damit du ‘in Ordnung’ sein kannst, ob du deine Kletterziele erreichst oder nicht.
Setze Ziele rund um deine Verletzung
Wenn wir eine bessere Vorstellung von unserer Prognose haben, können wir Ziele setzen, auf die wir hinarbeiten können. Das kann uns helfen, Fortschritte zu messen und sie daher zu erkennen. Es lenkt auch unsere Bemühungen und hilft uns, unsere Erwartungen anzupassen. Denk daran, langfristige Ziele und Zwischenziele zu setzen. Berücksichtige auch Ziele, die mehr prozessbasiert sind und dir helfen, Fortschritte zu erkennen, auch wenn ein bestimmtes Ziel nicht erreicht wird. Zum Beispiel das Verbessern des Vertrauens in einen verletzten Finger oder das Verbessern deiner Ruhe und Akzeptanz bei einer Verletzung.
Sei anpassungsfähig und lockere die Erwartungen in Bezug auf Verletzungen
Betrachte die Erwartungen, die du an deine Verletzung hast. Manchmal sind dies Erwartungen an Genesung, Klettern oder dich selbst. Wessen Erwartungen sind es sowieso? Wie fühlst du dich, wenn dich jemand fragt, wie es beim Klettern läuft? Versuchst du schnell zu sagen, dass du verletzt bist und ihre Erwartungen senken? Oder ist es frustrierend, über deine Verletzung zu sprechen?
Das Erkunden dieser Fragen kann dir sagen, woher deine Erwartungen kommen und wie sie dir dienen. Vielleicht möchtest du immer noch die Erwartungen anderer an dich als Kletterer erfüllen, oder du möchtest keinen Status verlieren, während du verletzt bist. Oder vielleicht erwartest du immer noch, deine eigenen Ziele zu erreichen, oder du identifizierst dich als starken Kletterer, obwohl du verletzt bist.
Noch einmal können wir uns daran erinnern, dass Klettern ein harter Sport ist und das Risiko einer Verletzung Teil dessen ist, was es bedeutet, ein Kletterer zu sein. Ein Teil des Respekts vor dem Risiko und der Herausforderung beim Klettern besteht darin, flexibel in unseren Erwartungen daran zu sein, was passiert, wenn wir klettern: Manchmal klettern wir, manchmal nicht, manchmal werden wir leider verletzt.
Kümmere dich um deinen Körper – und deinen Geist – während du verletzt bist
Klettern ist oft ein großer Teil dessen, wie wir uns um uns selbst kümmern, daher ist es leicht zu sehen, wie eine Verletzung unser gesundes Lebensgleichgewicht verändern könnte. Du bekommst nicht die Endorphine, die du normalerweise vom Klettern oder dem Rest deines Trainings erhältst, und die Chancen stehen gut, dass verletzt zu sein, nicht das ist, was du für dich geplant hattest. Eine gute Ernährung und aktive Bewegung, wo immer möglich, werden deiner mentalen Gesundheit genauso zugute kommen wie deiner körperlichen Gesundheit und Genesung.
Darüber hinaus sind Achtsamkeit und Meditation, mentales Training und Gesprächscoaching alles Möglichkeiten, um unsere geistige Gesundheit zu pflegen, die nicht von deiner körperlichen Verfassung abhängen. Deine geistige Gesundheit ist an sich wichtig, aber ein negatives emotionales Befinden kann auch unsere Einhaltung des Trainings oder der Rehabilitationsübungen beeinträchtigen.
Fördere deine Denkweise für Verletzungen und teile sie mit Kletterfreunden
Überlege, wie du über deine Verletzung mit deinen Freunden und denen um dich herum sprichst. Wie wir über unser Klettern oder unsere Verletzungen sprechen, spiegelt unsere eigene Denkweise und Motivation wider, und im Gespräch ist es leicht, in die Wertvorstellungen oder Überzeugungen einer anderen Person zu geraten. Das bedeutet, dass unsere eigenen Neuinterpretationen und Veränderungen unserer Denkweise leicht rückgängig gemacht werden, wenn wir nicht an unseren authentischen Werten festhalten. Habe keine Angst davor, deinen Freunden zu sagen, dass du einen Schritt zurück vom Klettern machst, anderswo Wert findest, nicht auf Leistung fixiert bist oder deine Verletzung nicht dein Wohlbefinden definiert, wenn das für dich authentisch ist.
Eine starke psychologische Genesung von Verletzungen
Vergiss nicht, dass neben einer physischen Genesung auch eine psychologische erfolgt. Es kann Zeit brauchen, um das Vertrauen aufzubauen, dass wir nicht wieder verletzt werden, und die Angst vor Verletzungen muss genauso behandelt werden wie andere Ängste beim Klettern, wie die Angst vor dem Fallen.
Wenn deine Verletzung bei einem Sturz oder einem Unfall aufgetreten ist, kann dies traumatisch gewesen sein und es braucht Zeit und Geduld, um sich davon zu erholen. Genau wie du die physische Herausforderung anpasst, wenn du nach einer Verletzung zum Klettern zurückkehrst, musst du auch die psychologische Herausforderung anpassen – du wirst bei einem Runout oder einem hohen Boulder nach einem Unfall oder nach so langer Zeit ohne Klettern nicht so entspannt sein.
Eine gesunde Denkweise für Verletzungsprävention
Es ist wichtig zu überlegen, wie deine Denkweise zu deiner Verletzung beigetragen haben könnte. Es ist leicht, sich auf die unmittelbare Ursache deiner Verletzung zu konzentrieren, aber hast du eine gesunde Denkweise und eine gesunde Beziehung zum Klettern? Verletzungen sind oft ein Zeichen dafür, dass wir eine Pause einlegen mussten, oder manchmal sagen sie uns, dass wir das Risiko nicht berücksichtigt haben.
Wie hat deine Denkweise zu deiner Verletzung beigetragen? Weißt du, wann du aufhören musst, dich zu pushen, oder musst du es immer weiter versuchen?
Offensichtlich gibt es unzählige Möglichkeiten, wie unsere Psychologie zu einer Verletzung oder ihrer Genesung beitragen kann. Das Wichtigste ist, deine Erfahrung durch eine psychologische Linse zu betrachten, wenn du verletzt bist oder daran arbeitest, Verletzungen vorzubeugen. Denke nicht nur an die physischen Komponenten deines Kletterns.
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