Mentale Strategien, um Verletzungen gut zu überstehen - Teil 1
Mentale Strategien für Kletterer, um Verletzungen gut zu überstehen – Teil 1
Denkweise und mentale Gesundheit bei Verletzungen
Erzähl einem nicht kletternden Freund, dass du einen schmerzenden Finger hast, und er könnte nicht besonders mitfühlend sein. Für uns Kletterer hingegen kann sich so eine Verletzung katastrophal anfühlen. Und das ergibt absolut Sinn.
OK, vielleicht ist es eine winzige Sehne in deinem Finger, oder vielleicht kannst du deine schmerzhafte Schulter noch für alltägliche Dinge verwenden, aber jeder, der seine Lieblingstätigkeit nicht mehr ausüben kann, wird das als herausfordernd empfinden. Darüber hinaus ist das Klettern wahrscheinlich Teil deiner Identität, und es ist wahrscheinlich auch der Ort, an dem du Freunde und Unterstützung findest. Für viele von uns ist das Ausüben unserer Lieblingstätigkeit auch eine Form der Selbstfürsorge, was die Herausforderung einer Verletzung verstärkt.
Was machen wir mit unseren Gedanken, während unsere Körper genesen? Eine Verletzung kann Schwachstellen in unserer Denkweise aufdecken und uns die Zeit und den Raum geben, unsere psychologische Herangehensweise ans Klettern neu zu überdenken. Oft kann eine Verschiebung der Denkweise eine wichtige Rolle bei unserer Genesung, unserem kontinuierlichen Klettern und sogar bei der Vermeidung weiterer Verletzungen spielen.
Es gibt einige wichtige Veränderungen der Denkweise, die man in Bezug auf Verletzungen beim Klettern berücksichtigen kann.
Akzeptanz kann die Denkweise bei Verletzungen positiv beeinflussen
Wir müssen akzeptieren, wo wir jetzt sind, um voranzukommen. Das ist nicht einfach, aber wenn wir keine Akzeptanz für unsere Verletzung haben, werden wir immer Energie darauf verwenden, was hätte sein können oder was wir hätten tun sollen. Wir müssen auch erkennen, dass es uns nicht hilft, uns mit anderen Kletterern oder unserem nicht verletzten Selbst zu vergleichen.
Ein Teil der Akzeptanz ist auch die Akzeptanz unserer Rolle bei dieser Verletzung. Manchmal geraten wir in Gewohnheiten, uns selbst die Schuld zu geben und darüber zu grübeln, was wir falsch gemacht haben. Wir könnten auch Zeit damit verbringen, äußere Umstände zu beschuldigen und uns benachteiligt zu fühlen, oder vielleicht zwischen verschiedenen Dingen zu wechseln, die wir beschuldigen können. Das ist eine machtlose Position. Die Chancen stehen gut, dass wir eine gewisse Verantwortung für diese Verletzung tragen, und ein wenig Selbstfreundlichkeit kann hier viel bewirken. Wir können uns daran erinnern, dass wir nicht beabsichtigt haben, uns zu verletzen, sondern motiviert waren, Spaß zu haben, unsere Ziele zu erreichen, uns anzustrengen, zu performen usw.
Es kann sich so anfühlen, als hätten wir keine Kontrolle über unsere Situation, insbesondere wenn wir das Gefühl haben, Opfer von Ereignissen zu sein. Obwohl wir keine Verantwortung für externe Faktoren übernehmen können, können wir Verantwortung dafür übernehmen, wie wir auf diese Verletzung reagieren. Es könnte hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass es wahrscheinlich Zeiten gab, in denen wir geklettert sind und eine Verletzung vermieden haben, auch wenn es ziemlich wahrscheinlich war.
Eine positive Denkweise bei Verletzungen
Die Chancen stehen gut, dass das Klettern nicht die einzige lohnenswerte Sache in deinem Leben ist. Wenn du unbegrenzte Zeit am Tag hättest, bin ich sicher, es gibt andere Dinge, die du mit deiner Zeit tun würdest, als zu klettern. Gibt es Bücher, von denen du immer dachtest, dass du sie lesen würdest? Oder wolltest du eine Sprache lernen? Oder Zeit mit einem Freund verbringen, ein Instrument spielen oder Kunst machen? Vielleicht ist jetzt die Zeit gekommen, um die Dinge zu tun, die du nicht über das Klettern priorisieren würdest.
Und vielleicht gibt es immer noch die Möglichkeit zu Klettern – viele Verletzungen hindern uns tatsächlich nicht daran, aktiv zu sein. Könntest du mit niedriger Intensität klettern, mit einem anderen Grifftyp klettern oder isoliertes Training machen? Dies könnte eine Gelegenheit sein, an einer Schwäche zu arbeiten, und du könntest am Ende sogar ein besserer Kletterer werden.
Sich auf die Möglichkeiten zu konzentrieren, die wir haben und nicht die, die wir nicht haben, hilft uns, präsent zu sein. Es lenkt unsere Aufmerksamkeit darauf, was wir jetzt tun können, anstatt uns darauf zu konzentrieren, was passiert ist oder was passieren wird, wenn wir genesen sind. Das hilft uns, positiv, dankbar und in gewisser Weise ermächtigt zu sein, anstatt darüber nachzudenken, was außerhalb unserer Kontrolle liegt.
Wie man eine Perspektive über seine Kletterverletzung hinaus bekommt
Es ist oft schwer, über unsere Verletzungen hinauszuschauen, besonders wenn sie einen schwerwiegenden Einfluss auf unser Kletterleben haben. Eine breitere Perspektive kann hier hilfreich sein. Frage dich: Wie lange kletterst du schon? Wie lange wirst du Kletterer sein? Mit diesem Wissen, wo wird diese Verletzung in deinem Kletterkarriere stehen?
Oft kann sich eine sechsmonatige Verletzung wie eine lange Gefängnisstrafe anfühlen – wir können nicht klettern gehen und werden zu schlechter Form zurückkehren. Aber wenn du einen sechsmonatigen Abschnitt aus deiner vergangenen oder zukünftigen Kletterzeit entfernen würdest, wäre es unwahrscheinlich, dass deine Kletterkarriere nicht wiederzuerkennen wäre. Und wenn wir mentales Training zusammen mit körperlicher Aktivität, Bewegung und technischen Fähigkeiten betrachten, muss die Verletzungszeit nicht eine vollständige Abwesenheit von Lernen oder Kletterfortschritt bedeuten.
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